「胃腸バテかな？」
そう感じても、ついつい放置してしまっていませんか？
実は、胃腸バテを放置すると、症状が悪化したり、長引いたりするだけでなく、 他の病気につながる可能性もあるんです。
この記事では、胃腸バテの原因や症状、そして今日からできる具体的な対策までお届けします。
つらい胃腸バテを根本から改善したいあなたへ。 ぜひ最後まで読んで、この夏を快適に過ごしましょう！
胃腸バテとは？
記事のポイント
- 胃腸バテの症状と原因
- 夏バテとの違い
- 胃腸バテの具体的な対処法
- 胃腸に優しい食事、飲み物、ツボ
胃腸バテになると？
胃腸バテになると、食欲不振になったり、胃がもたれる、胃が痛い、吐き気がする、下痢になる、といった症状が出ます。
なんだか体がだるい、疲れやすいといった全身症状が出ることもあります。
夏バテと似たような症状が出るので、どっちかわからないって人もいるかもしれませんね。
夏バテとの違い
胃腸バテも夏バテも、だるい、疲れやすい、食欲がないといった症状が出るので、 「あれ？どっちだろう？」ってなりますよね。
大きな違いは原因です。
胃腸バテは、冷たいものや脂っこいものを食べ過ぎたり、 ストレスや疲れがたまったりすることで胃腸の働きが悪くなって起こります。
一方、夏バテは、暑さによって自律神経のバランスが乱れたり、体内の水分やミネラルのバランスが崩れたりすることで起こります。
つまり、胃腸バテは胃腸が原因、夏バテは暑さが原因ってことですね。
胃腸バテの原因
胃腸バテの原因は、大きく分けて食事、生活習慣、ストレスの3つがあります。
食事に関しては、冷たいものや脂っこいものを食べ過ぎると、胃腸に負担がかかってしまいます。 また、冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃腸の温度が下がり、消化機能が低下することもあります。 夏は暑くて冷たいものが欲しくなりますが、飲み過ぎ食べ過ぎには注意が必要ですね。
生活習慣では、睡眠不足や不規則な生活は自律神経のバランスを乱し、胃腸の働きを悪くしてしまいます。 また、暴飲暴食も胃腸に負担をかけるので、できるだけ規則正しい生活を心がけましょう。
ストレスも胃腸バテの原因になります。 ストレスを感じると、胃酸の分泌が増えたり、胃腸の動きが悪くなったりします。 ストレスを上手に発散する方法を見つけることも大切ですね。
胃腸バテになりやすい人の特徴
胃腸バテになりやすい人には、いくつか特徴があります。
まず、もともと胃腸が弱い人は、胃腸バテになりやすい傾向があります。 普段から胃もたれや腹痛を起こしやすい人は、特に注意が必要です。
また、ストレスを感じやすい人や不規則な生活を送っている人も、胃腸バテになりやすいと言われています。 ストレスは胃酸の分泌を増加させたり、胃腸の動きを悪くしたりする原因になりますし、不規則な生活は自律神経のバランスを乱し、胃腸の働きを低下させる可能性があります。
さらに、冷たいものや脂っこいものが好きな人も要注意です。 これらの食べ物は胃腸に負担をかけやすく、胃腸バテを引き起こす原因になり得ます。
心当たりがある人は、特に胃腸バテ対策をしっかり行いましょう。
胃腸バテの治し方
胃腸バテの対処法
胃腸バテの治し方のポイントは、胃腸を休ませることと消化の良いものを食べることです。
具体的には、おかゆやうどん、野菜スープなど、消化に良いものを食べるようにしましょう。 刺激物や脂っこいものは避け、薄味を心がけることも大切です。
また、水分補給も重要です。 冷たい飲み物ではなく、常温の水やお茶をこまめに飲むようにしましょう。経口補水液も、水分と電解質を補給できるのでおすすめです。
症状がひどい場合は、無理せず消化薬を服用することも考えてみましょう。 市販薬でも効果的なものがあります。
ただし、自己判断で薬を飲み続けるのは危険です。 症状が改善しない場合は、早めに病院を受診するようにしましょう。
胃腸に優しい食事レシピ
胃腸バテの時は、消化に良いものを食べるのが一番です。 ここでは、胃腸に優しいおすすめのレシピを3つ紹介します。
1つ目は、鶏肉と野菜のおかゆです。 鶏肉は脂質が少ない部位を選び、野菜は細かく刻んで煮込みましょう。 消化が良く、タンパク質やビタミンも補給できます。
2つ目は、豆腐とわかめのうどんです。 豆腐は消化に良いタンパク質源ですし、わかめはミネラルが豊富です。 うどんは柔らかく煮て、消化しやすいようにしましょう。
3つ目は、野菜のポタージュです。 かぼちゃやじゃがいもなど、胃腸に優しい野菜を柔らかく煮て、ミキサーにかければ完成です。 温かく、とろみがあるので、胃腸に負担をかけずに食べられます。
これらのレシピはあくまで一例です。 自分の体調や好みに合わせて、アレンジしてみてください。
消化に良い食材としては、他に白身魚、卵、りんご、バナナなどがあります。 これらの食材も積極的に取り入れて、胃腸に優しい食事を心がけましょう。
おすすめの飲み物
胃腸バテの時は、水分補給も大切です。 ここでは、胃腸に優しいおすすめの飲み物を紹介します。
まず、白湯は胃腸を温めてくれるので、おすすめです。 朝起きてすぐや、食事中、就寝前など、こまめに飲むようにしましょう。
麦茶やルイボスティーなどのノンカフェインのお茶も、胃腸に優しい飲み物です。 カフェインは胃酸の分泌を促進する作用があるので、胃腸が弱っている時は避けましょう。
また、経口補水液は、水分だけでなく電解質も補給できるので、脱水症状の予防にも効果的です。 スポーツドリンクでも代用できますが、糖分が多いので飲み過ぎには注意が必要です。
逆に、冷たい飲み物や炭酸飲料、アルコール、カフェイン飲料は、胃腸に負担をかけるので避けましょう。 特に、冷たい飲み物は胃腸の動きを鈍らせてしまうので、できるだけ常温か温かいものを飲むように心がけましょう。
効果的なツボ押し
ツボ押しは、胃腸バテの症状を和らげる効果が期待できます。 ここでは、特におすすめのツボを2つ紹介します。
1つ目は、中脘（ちゅうかん）というツボです。 おへそから指4本分上がったところにあるツボで、胃の不調全般に効果があります。 親指を重ねてゆっくりと押しましょう。
2つ目は、足三里（あしさんり）というツボです。 ひざのお皿の外側から指4本分下にあるツボで、消化機能を高める効果があります。 親指でゆっくりと押すか、円を描くようにマッサージしましょう。
ツボ押しは、食後30分～1時間後に行うのが効果的です。 入浴中や就寝前など、リラックスできる時間に行うのも良いでしょう。
ただし、妊娠中の方や持病のある方は、ツボ押しを行う前に医師に相談するようにしてください。
日常生活でできる改善策
胃腸バテを改善するには、食事だけでなく、日常生活を見直すことも大切です。
まず、十分な睡眠を確保しましょう。 睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、胃腸の働きを悪くしてしまいます。 毎日7時間程度の睡眠を目標に、規則正しい生活を心がけましょう。
また、適度な運動も効果的です。 軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。 運動はストレス解消にもつながり、胃腸の働きを活発にする効果も期待できます。
さらに、ストレスをため込まないことも大切です。 ストレスは胃腸の働きを低下させる大きな原因の一つです。 趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作ったりして、ストレスを上手に発散しましょう。
これらの改善策は、すぐに効果が出るものではありませんが、継続することで胃腸バテの予防や改善につながります。 諦めずに、できることから少しずつ取り組んでみましょう。
薬に頼る場合
胃腸バテの症状がつらいときは、薬の力を借りるのも一つの手です。
ドラッグストアなどで買える市販薬には、胃腸薬や整腸剤、漢方薬など、さまざまな種類があります。 症状に合わせて、適切な薬を選びましょう。
例えば、胃のもたれや痛みが気になる場合は、胃酸を抑えたり、胃の粘膜を保護したりする胃腸薬が効果的です。 吐き気や食欲不振には、消化を助ける成分が含まれた胃腸薬を選びましょう。
下痢や便秘など、腸の症状が気になる場合は、整腸剤がおすすめです。 腸内環境を整えることで、胃腸全体の調子を改善することができます。
また、漢方薬は、体質や症状に合わせて選ぶことができます。 自分に合った漢方薬を選びたい場合は、薬剤師や漢方専門医に相談してみましょう。
ただし、薬はあくまでも一時的な対処法です。 根本的な解決のためには、食事や生活習慣の改善が不可欠です。 薬に頼りすぎることなく、バランスの取れた生活を心がけましょう。
病院に行くべき症状
胃腸バテかな？と思ったら、まずは自宅でできる対策を試してみましょう。 ただ、中には病院で診てもらった方がいい症状もあります。
例えば、激しい腹痛や吐き気、嘔吐が続く場合は、胃腸炎や胃潰瘍などの病気が隠れている可能性があります。 自己判断で放置せず、早めに病院を受診しましょう。
また、血便や黒っぽい便が出た場合も、注意が必要です。 消化管出血の可能性があるので、すぐに病院で検査を受けましょう。
さらに、体重が急激に減少したり、貧血の症状が出たりする場合は、重大な病気のサインかもしれません。 放置すると悪化する恐れがあるので、早めに医療機関に相談しましょう。
「もしかして…」と思ったら、自己判断せずに専門家の意見を聞くことが大切です。 早期発見・早期治療のためにも、気になる症状があれば、ためらわずに病院を受診しましょう。
胃腸バテ対策まとめ
今回は、胃腸バテの原因や症状、そして具体的な対策についてお話ししました。
胃腸バテは、食欲不振や胃もたれ、吐き気など、つらい症状を引き起こします。 主な原因は、冷たいものや脂っこいものの食べ過ぎ、不規則な生活、ストレスなどです。
胃腸バテかな？と感じたら、まずは胃腸を休ませ、消化の良い食事を心がけましょう。おかゆやうどん、野菜スープなどがおすすめです。
また、水分補給も大切です。白湯や麦茶などをこまめに飲み、冷たい飲み物やカフェイン飲料は控えましょう。
症状が改善しない場合は、市販薬を試したり、病院を受診することも検討してください。 特に、激しい腹痛や血便などの症状がある場合は、早めに医師に相談しましょう。
今回の内容を参考に、胃腸に優しい生活を心がけ、暑い夏を乗り切りましょう！
