「徹子の部屋」で話題になった宮本隆治さんの「ハシカベ体操」、気になりませんか？
簡単な体操なのに、誤嚥性肺炎の予防になるだけでなく、滑舌改善や声帯強化にも効果があるって本当？
実は、この体操、知らないと損する情報が盛りだくさんなんです！
この記事では、ハシカベ体操のやり方から効果的な実践方法、体験者の声まで、詳しく解説します。
家族みんなで楽しく健康になれるハシカベ体操、あなたも始めてみませんか？
宮本隆治さん考案ハシカベ体操
記事のポイント
- ハシカベ体操のやり方
- ハシカベ体操で期待できる効果
- ハシカベ体操の効果を高めるポイント
- ハシカベ体操の体験者の声
NHKアナウンサー宮本隆治さん考案 ハシカベ体操とは
「ハシカベ体操」って聞いたことありますか？最近テレビで話題になってるみたいですね。
これは、元NHKアナウンサーの宮本隆治さんが考案した、お口の周りの筋肉を鍛える体操のことなんです。
「ハ」「シ」「カ」「ベ」っていう4つの言葉を使って、声を出したり、舌を動かしたりするだけの簡単な体操 なんですよ。
「え、そんな簡単なことで効果あるの？」って思いますよね？でも、実はこれ、誤嚥性肺炎の予防にすごく効果があるそうなんです。
誤嚥性肺炎って、食べ物や唾液などが誤って気管に入っちゃって、それが原因で起きる肺炎のことなんですけど、高齢者の方にとっては命に関わることもある怖い病気なんです。
でも、ハシカベ体操を続けることで、口の周りの筋肉が鍛えられて、食べ物を飲み込む力が強くなるので、誤嚥性肺炎の予防につながるんだそうですよ。
それに、滑舌が良くなったり、声帯も鍛えられたり、他にもいいことがたくさんあるみたいなんです。
しかも、お金も時間もかからないし、いつでもどこでも手軽にできるのが嬉しいですよね。
「最近、うまく話せないな」「食事中にむせることがあるな」なんて悩みがある方は、ぜひ試してみてくださいね！
徹子の部屋で話題！ハシカベ体操のやり方
「ハシカベ体操」、テレビで見て興味を持った方も多いんじゃないでしょうか？
やり方はとっても簡単！たった4つのステップでできちゃいます。
- 「ハー」と息を吐く: まずは、お腹に力を入れて、「ハー」っと息をゆっくり5回吐き出すんです。これ、お腹の筋肉を使う腹式呼吸ってやつで、声帯を温める効果があるんだそうですよ。
- 「シー」と声を出す: 次は、「シー」って声を15秒間出し続けます。これ、結構キツイんですけど、肺活量を鍛えるのに効果的なんですって。最初は10秒くらいから始めて、徐々に時間を延ばしていくのがいいみたいですよ。
- 「カー」と声を変える: 最後は、「カー」ってカラスの鳴き声みたいな声を出すんですけど、高い声と低い声を交互に5回ずつ繰り返します。これ、声帯のストレッチになるんだそうです。
- 舌を動かす: 最後は舌を思いっきり出して、左右に5回ずつ動かします。舌の筋肉を鍛えることで、滑舌が良くなる効果があるんだとか。
ね、簡単でしょ？朝・昼・晩の1日3回、2週間くらい続けてみると、効果を実感できるそうなので、ぜひ試してみてくださいね！
ポチップハシカベ体操で期待できる効果
ハシカベ体操、面白そうだし、簡単そうだからやってみようかなって思いますよね。
でも、「本当に効果あるの？」ってちょっと気になりますよね。
実は、ハシカベ体操には、嬉しい効果がたくさん期待できるんです。
まず、一番期待できるのは、誤嚥性肺炎の予防です。
誤嚥性肺炎って、食べ物や唾液が誤って気管に入っちゃって起こる肺炎のことなんですけど、高齢者の方にとっては命に関わることもある怖い病気なんです。
でも、ハシカベ体操を続けることで、口の周りの筋肉が鍛えられて、食べ物を飲み込む力が強くなるので、誤嚥性肺炎を予防できる可能性があるんです。
他にも、滑舌が良くなったり、声帯が鍛えられて声が出しやすくなったりする効果も期待できるんですよ。
特に、人前で話すことが多い方や、カラオケが好きな方なんかには嬉しい効果ですよね。
さらに、顔の表情筋も鍛えられるので、表情が豊かになったり、若々しい印象を与えることもできるんだとか。
こんな風に、ハシカベ体操には嬉しい効果がたくさん期待できるんです。
ハシカベ体操の効果を高めるポイント
ハシカベ体操、気軽に始められるのがいいところですが、せっかくやるなら効果を最大限に高めたいですよね。
いくつかポイントを押さえるだけで、もっと効果的にハシカベ体操ができるんですよ。
まず、毎日欠かさず続けることが大切です。
たった5分程度の体操なので、忙しい毎日でも続けやすいですよね。
朝起きた時、お昼休み、寝る前など、時間を決めて習慣にするのがおすすめです。
次に、姿勢を正して行うこともポイントです。
猫背になったり、顔が下を向いていたりすると、効果が半減してしまうので、背筋を伸ばして、鏡を見ながら行うのがおすすめです。
そして、声は無理のない程度に出すようにしましょう。
無理に大きな声を出そうとすると、喉を痛めてしまう可能性があるので、自分のペースで、気持ちよく声を出せるように心がけましょう。
舌の動きも意識して行うことも大切です。
舌を大きく動かすことで、口の周りの筋肉がしっかりと鍛えられます。
最後に、楽しく続けることが一番のポイントです。
家族や友人と一緒にやったり、好きな音楽を聴きながらやったり、工夫次第で楽しく続けられますよ。
これらのポイントを参考に、ぜひハシカベ体操の効果を実感してみてくださいね。
ハシカベ体操体験者の声
「ハシカベ体操、本当に効果あるのかな？」
そう思っているあなたに、実際にハシカベ体操を体験した方の声を紹介します。
70代の女性は、「最近、食事中にむせることが増えて心配だったけど、ハシカベ体操を始めてから、むせることが減った気がする」と嬉しい変化を感じています。
また、60代の男性は、「カラオケで高音が出にくくなっていたけど、ハシカベ体操のおかげで、声が出るようになった」と、その効果を実感しています。
他にも、「滑舌が良くなった」「顔の表情が豊かになった」など、様々な効果を実感している方がいるようです。
もちろん、効果には個人差があるので、すべての人に同じ効果があるとは限りません。
しかし、多くの方がハシカベ体操の効果を実感しているのは事実です。
あなたも、ぜひハシカベ体操を試してみて、その効果を実感してみませんか？
ハシカベ体操の効果
誤嚥性肺炎の予防になる効果
滑舌改善、声帯の筋力アップにも効果あり
家族みんなで楽しくできる
毎日継続することで効果アップ
話題のハシカベ体操で健康寿命を伸ばした後は…
宮本隆治 ハシカベ体操の効果 まとめ
誤嚥性肺炎の予防になる効果
最近、テレビや雑誌でよく見かける「誤嚥性肺炎」って、実は高齢者の死亡原因の上位に入ってる怖い病気なんです。
でも、ハシカベ体操は、そんな誤嚥性肺炎の予防に効果が期待できるって知ってましたか？
誤嚥性肺炎は、食べ物や唾液が誤って気管に入ってしまうことで起こる肺炎のこと。
特に、加齢によって飲み込む力が弱くなってしまう高齢者の方は注意が必要なんです。
でも大丈夫！ハシカベ体操は、口や喉の周りの筋肉を鍛えることで、飲み込む力を強化し、誤嚥性肺炎のリスクを減らす効果が期待できるんです。
「ハー」「シー」「カー」と声を出すことで、舌や口の周りの筋肉が鍛えられ、食べ物をスムーズに飲み込めるようになるんですね。
また、舌の運動も、飲み込むために重要な舌の筋肉を鍛えるのに効果的なんです。
毎日続けることで、少しずつ効果を実感できるはずですよ。
もちろん、ハシカベ体操だけで完全に誤嚥性肺炎を防げるわけではありませんが、予防策の一つとして取り入れる価値は大いにあると思います。
滑舌改善、声帯の筋力アップにも効果あり
「最近、滑舌が悪くなった気がする」「カラオケで高い声が出なくなった」なんて悩みはありませんか？
実は、ハシカベ体操は、そんな悩みにも効果が期待できるんです。
「ハ」「シ」「カ」「ベ」と、はっきりとした口の動きで発声することで、口の周りの筋肉や舌の筋肉が鍛えられ、滑舌が改善される効果が期待できます。
また、「シー」と長く声を出すことで、声帯の筋肉が鍛えられ、声量アップや高音が出やすくなる効果も期待できます。
さらに、「カー」と音程を変えて発声することで、声帯の柔軟性を高める効果も期待できます。
これらの効果は、人前で話す機会が多い方や、カラオケが好きな方、高齢で滑舌が悪くなってきたと感じている方など、幅広い方にとって嬉しい効果ですよね。
毎日ハシカベ体操を続けることで、少しずつ効果を実感できるはずです。
ぜひ、試してみてくださいね！
家族みんなで楽しくできる
ハシカベ体操は、家族みんなで楽しめるのも魅力の一つなんです。
テレビを見ながら、食後の団らん中に、みんなで一緒に「ハー」「シー」「カー」と声を出してみましょう。
最初は恥ずかしいかもしれませんが、きっとすぐに笑顔が溢れてくるはずです。
子供からお年寄りまで、誰でも簡単にできるハシカベ体操は、家族のコミュニケーションを深めるきっかけにもなります。
おじいちゃんやおばあちゃんと一緒に体操することで、健康への意識を高め合うこともできますね。
また、家族で一緒に目標を設定し、達成感を共有することで、より楽しく続けられるでしょう。
例えば、「みんなで毎日ハシカベ体操を2週間続けよう！」という目標を立てて、達成できたらちょっとしたご褒美を用意するのもいいですね。
ハシカベ体操は、家族の絆を深め、健康を促進する、まさに一石二鳥の体操と言えるでしょう。
毎日継続することで効果アップ
ハシカベ体操、1回やっただけでも、口や喉がポカポカして気持ちいいですよね。
でも、その効果を最大限に実感したいなら、やっぱり毎日続けることが大切なんです。
最初は効果を感じにくいと感じるかもしれませんが、毎日コツコツ続けることで、徐々に効果が現れてきます。
例えば、最初は滑舌が少し改善されたかな？と思う程度でも、1ヶ月後には周りの人から「あれ？滑舌が良くなった？」と言われるようになるかもしれません。
また、毎日続けることで、口や喉の筋肉が鍛えられ、飲み込む力がどんどん強くなっていくので、誤嚥性肺炎の予防効果も高まります。
最初は朝晩2回から始めて、慣れてきたら回数を増やしたり、時間帯を変えてみたりするのもおすすめです。
「今日は忙しくて時間がないから…」と諦めずに、短い時間でも良いので、毎日欠かさず続けることが大切です。
継続は力なり！ぜひ、ハシカベ体操を毎日の習慣にして、その効果を実感してみてくださいね。
話題のハシカベ体操で健康寿命を伸ばした後は…
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宮本隆治 ハシカベ体操の効果 まとめ
この記事では、宮本隆治さん考案の「ハシカベ体操」について、そのやり方や期待できる効果、そして実践している方の声などを紹介しました。
ハシカベ体操は、口や喉の周りの筋肉を鍛えることで、誤嚥性肺炎の予防や滑舌改善、声帯の筋力アップなど、様々な効果が期待できる簡単な体操です。
家族みんなで楽しく取り組むことができ、毎日継続することで、より効果を実感できるでしょう。
「最近、うまく話せない」「食事中にむせることがある」など、少しでも気になることがある方は、ぜひハシカベ体操を試してみてはいかがでしょうか？
