妊娠中のフルタイム勤務は、体力的にも精神的にもかなりきついもの。つわりや体調不良と仕事の両立に悩んでいる働くママも多いのではないでしょうか。でも大丈夫！適切な休憩と周りのサポートを上手に取り入れれば、無理なく乗り越えていくことができます。この記事では、妊娠中のフルタイム勤務で特につらい時期の乗り越え方や、上手に休みを取るコツ、家族や職場の理解を得る方法など、働く妊婦さんに役立つ情報をお届けします。フルタイムで働きながら、赤ちゃんとの大切な時間を過ごすためのヒントが満載ですよ！
妊娠中のフルタイム勤務はきついけど乗り越えられる
- 妊娠中のフルタイム勤務が体力的にきついのはなぜ？
- 妊娠初期のつわりと仕事の両立が特につらい時期
- 妊娠中期は安定期だけど油断大敵
- 妊娠後期は休憩と周りのサポートが必要不可欠
- フルタイムで立ち仕事をする妊婦さんの過酷な実態
- 妊娠中のフルタイム勤務は危険？適切な労働時間とは
妊娠中のフルタイム勤務が体力的にきついのはなぜ？
妊娠中は、赤ちゃんが大きくなるにつれてお腹に重みがかかり、体への負担も増えていくんです。
そんな中、フルタイムで働く妊婦さんは、その負担がより大きくなっちゃうんですよ。
特に、つわりがひどい時は、吐き気や食欲不振で体力が落ちているのに、仕事を休めないでいると、体力的にはもうヘトヘトです。
それに、お腹が大きくなってくると、動きづらくなったり、息切れしやすくなったりして、いつもの仕事の調子を保つのがなかなか大変。
そのうえ、ホルモンバランスの変化で気持ちが落ち込んだりして、精神的にも疲れやすくなるんですよね。
こんな風に、妊娠中はカラダもココロも大きく変化するから、フルタイムで働き続けるのはとってもハードなんです。
私なんて、妊娠7ヶ月までフルタイムで頑張っていたけど、後半はクタクタで大変でした。でも、まわりの人に助けてもらいながらなんとか乗り越えましたよ。
妊娠初期のつわりと仕事の両立が特につらい時期
妊娠初期のつわりって、本当につらいですよね。
吐き気に襲われて何も食べられなかったり、においに敏感になってしまって気持ち悪くなったり。
そんな状態で仕事に行くなんて、想像しただけでもゾッとします。
トイレに駆け込む回数も増えるから、仕事に集中できないし、ミスも増えちゃう。
つわりのピーク時は、仕事を休みたいけど休めない葛藤で、ストレスもたまるんです。
周りに妊娠を伝えていないと、体調不良の理由も言いづらいですしね。
かといって、早期に妊娠を伝えるのもどうなのかな…と悩んでしまう時期です。
つわりがひどい時期の仕事は、正直言ってしんどいの一言。乗り越えるのはなかなか大変ですが、少しずつ工夫しながら頑張るしかないですね。
妊娠中期は安定期だけど油断大敵
妊娠中期に入ると、つわりも落ち着いてきて体調が安定する「安定期」と呼ばれる時期になります。
お腹の赤ちゃんもすくすく育っていて、エコー写真を見るのが楽しみですね。
でも、油断は禁物です！
安定期だからって、仕事を頑張りすぎると、後々ツケがまわってくるんです。
妊娠中は、ホルモンバランスの変化でむくみが出やすくなったり、腰痛が起こりやすくなったりするんですよ。
だから、安定期でも自分のペースを守ることが大切。
仕事の合間に、こまめに休憩を取るようにしましょう。
デスクワークが多い人は、時間を決めて軽いストレッチをするのがおすすめです。
むくみ対策に、水分補給も忘れずに。
安定期だからって、仕事を頑張りすぎては元も子もありません。
体の声に耳を傾けて、無理のない範囲で仕事と向き合っていきましょう。
妊娠後期は休憩と周りのサポートが必要不可欠
妊娠後期に入ると、お腹がどんどん大きくなってきて、身体の動きがだんだん不自由になってきます。
ちょっとした動作でも息切れしちゃうし、腰痛も増してくるんですよね。
おまけに、夜はなかなか寝付けなかったり、トイレに何度も起きたりで、十分な睡眠がとれないことも。
そんな状態でフルタイムの仕事をこなすのは、正直言ってキツイんです。
妊娠後期は、休憩をしっかりとることが何より大切。
デスクワークなら、椅子に座ったまま足を組まずに伸ばすだけでも全然違います。
立ち仕事なら、時間を決めて椅子に座って休憩を取るようにしましょう。
でも、休憩したくてもなかなか言い出せないですよね。
だからこそ、職場の人やパートナーの理解とサポートが必要不可欠なんです。
遠慮せずに、休憩を取らせてもらうことを伝えましょう。
妊娠後期の働く妊婦さんは、周りの協力があってこそ乗り越えられるんですよ。
フルタイムで立ち仕事をする妊婦さんの過酷な実態
フルタイムで立ち仕事をしている妊婦さん、本当に大変ですよね。
レジ打ちや受付業務、飲食店での接客など、1日中立ちっぱなしの仕事はかなりキツイはず。
足のむくみがひどくなるし、腰痛で体がガタガタ。
トイレも近くなるから、何度も駆け込まないといけないし。
立ち仕事特有の疲労に、妊娠中の体の変化が加わるから、本当にハードな毎日だと思います。
でも、立ち仕事だからって、休憩をゆっくり取れないのが現状。
忙しい時間帯は、トイレに行くのも一苦労ですからね。
お客様相手のお仕事だと、急に具合が悪くなっても我慢せざるを得ないことも。
妊娠中の立ち仕事は、身体的にも精神的にもかなりの負担。
まわりの人に事情を話して、休憩時間を少しでも確保できるよう工夫することが大切だと思います。
そして、少しでも楽に働けるグッズを活用するのもおすすめ。
立ち仕事で妊娠中を乗り越えるのは本当に大変ですが、あなたは一人じゃありません。
周りの理解を得ながら、無理せず少しずつ乗り越えていきましょう。
妊娠中のフルタイム勤務は危険？適切な労働時間とは
妊娠中のフルタイム勤務は、お腹の赤ちゃんにとっても、お母さんにとっても負担が大きいことは事実です。
働き方によっては、切迫早産や低出生体重児のリスクが高まることも。
じゃあ、妊娠中は仕事を休んだ方がいいの？と考える人もいるかもしれません。
でも、大丈夫。適切な労働時間や休憩時間を確保すれば、仕事を続けることはできるんです。
目安としては、1日の労働時間は8時間以内、休憩時間は1時間以上が理想的。
残業はできるだけ避けた方が無難ですね。
通勤時間も片道1時間以内に抑えるのがおすすめです。
妊娠中の体の負担を減らすためにも、時短勤務を検討してみるのも良いかもしれません。
会社によっては、妊娠中の時短勤務制度を設けているところもありますよ。
ただし、あくまでも目安なので、自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で仕事をすることが大切。
体調に変化があったら、早めに医師に相談しましょう。
妊娠中の仕事は大変だけど、適切な労働時間と休憩時間を確保することで、乗り越えていけるはずです。
参考リンク:妊娠中及び出産後の女性労働者が保健指導又は健康診査に基づく指導事項を守ることができるようにするために事業主が講ずべき措置に関する指針（厚生労働省）
妊娠中のフルタイム勤務を乗り越える秘訣
- 会社への妊娠報告のタイミングと伝え方
- 妊娠中の体調管理と休憩時間の確保が大切
- 仕事と家事の両立には家族のサポートが欠かせない
- つわりで仕事を休みたくなったときの対処法
- フルタイム勤務を続けるために活用したい制度やアイテム
- 働く妊婦さんに知ってほしい母性健康管理指導事項連絡カード
- 妊娠中のフルタイム勤務を無理せず乗り越えるためのまとめ
会社への妊娠報告のタイミングと伝え方
妊娠が分かったら、まずは会社に報告しなくちゃいけませんよね。
でも、いつ、どんな風に伝えたらいいのか悩んじゃう人も多いはず。
報告のタイミングは、個人差もありますが、安定期に入ってからがおすすめ。
つわりがひどい時期は、体調も不安定だし、万が一の流産リスクもあるから、焦らなくてOK。
伝え方としては、上司に直接話すのが一般的。
「妊娠がわかりました」と切り出すのは勇気がいるかもしれませんが、シンプルに伝えるのが一番です。
その際、産休や育休の予定、働き方の希望も一緒に伝えておくと良いでしょう。
また、つわりなどで仕事を休むことになっても、ムリはせずに休めるよう配慮をお願いしておくのも大切。
会社によっては、所定のフォーマットで申請が必要なこともあるので、人事部に確認してみてくださいね。
妊娠報告は、ちょっぴりドキドキするかもしれませんが、赤ちゃんが元気に育っていることを一緒に喜んでもらえる 嬉しいことでもあります。
自信を持って、堂々と報告しちゃいましょう！
妊娠中の体調管理と休憩時間の確保が大切
妊娠中は、つわりに始まり、腰痛、むくみ、貧血など、さまざまな体の変化に悩まされるもの。
仕事を続けていく上で、自分の体調管理はとっても大切なんです。
つわりがひどい時は、食べられるものを少しずつ食べるようにして、こまめに水分補給を。
体調が悪い時は、無理せず休養を取ることが何より大切。
会社の人に体調不良を正直に伝えて、休憩を取らせてもらうのも必要ですよ。
また、デスクワークが多い人は、時間を決めて軽いストレッチを取り入れるのがおすすめ。
ふくらはぎの血行を良くするマッサージも効果的。
立ち仕事の人は、なるべく椅子に座って小休止を取るようにしましょう。
妊娠中は、1人で抱え込まずに、周りの人に協力を求めることも大切。
体調管理と休憩時間の確保は、妊娠中の仕事を乗り切るためのカギとなります。
赤ちゃんのためにも、自分の体を大事にしていきましょう。
仕事と家事の両立には家族のサポートが欠かせない
妊娠中は仕事だけでも大変なのに、家に帰ったら家事が待っている…。
仕事と家事の両立は、正直言ってかなりハードですよね。
妊娠初期のつわりの時は、家事なんてする気力も湧かないし、
後期になると、お腹が大きくて動くのもつらくなってきます。
でも、家事は毎日のことだから、どうしてもやらないわけにはいかないんです。
そんな時、頼りになるのが家族のサポート。
特に、パートナーの協力は不可欠。
「今日は体調が悪いから、夕飯作りを代わってほしい」と素直に言える関係性を築いておくことが大切ですね。
実家が近くにある人は、両親にも協力を求めてみましょう。
家事を分担してもらうことで、自分の負担を減らすことができるんです。
また、家事代行サービスを利用するのもアリ。
妊娠中は、家事に追われるより、体を休めることを優先すべき時期なんです。
仕事と家事の両立は大変だけど、家族のサポートを上手に取り入れながら、
無理のない範囲で乗り越えていきましょう。
家事の負担を減らすために、食材宅配サービスを利用するのもおすすめです。中でも、夕食食材宅配No.1の【ヨシケイ】なら、栄養バランスのとれた冷凍弁当を手軽に注文できます。忙しい妊婦さんや子育て家族にぴったりのサービスですよ。
つわりで仕事を休みたくなったときの対処法
つわりがひどくて、仕事どころじゃない…。そんな経験、ありませんか？
つわりのピーク時は、ほとんどの妊婦さんが通る道。
私も、つわりで仕事を休みたくなった時期がありました。
でも、休みすぎるのも気が引けるし、かといって無理して働くのも辛い。
そんな時は、つわりの症状を和らげる方法を試してみるのがおすすめ。
例えば、ゆっくり深呼吸をしたり、ぬるま湯を飲んだり、
生姜やレモンのはちみつ漬けを食べたりするのが効果的だと言われています。
また、つわりで食べられるものがない時は、無理して食べる必要はありません。
その代わり、こまめに水分補給をして、栄養ドリンクなどで栄養を補うようにしましょう。
それでも、どうしても仕事に行けない日は、遠慮せずに休むことも大切。
上司や同僚に正直に伝えて、理解を求めることが必要ですよ。
つわりは個人差が大きいので、自分に合った対処法を見つけることが何より大切。
つらい時期も、赤ちゃんのことを考えて乗り越えていきましょう。
つわりで食事が摂れない時は、栄養バランスが心配ですよね。そんな時は、【ヨシケイ】の宅配冷凍弁当なら、レンジで簡単に温めるだけで栄養のある食事が食べられます。1食350円とお手頃価格なのも嬉しいポイントです。
フルタイム勤務を続けるために活用したい制度やアイテム
妊娠中のフルタイム勤務、ただでさえ大変なのに、つわりや体調不良が重なるともう最悪…。
でも、フルタイム勤務を続けるために活用できる制度やアイテムがあるんです。
まず、会社の制度をチェックしてみましょう。
妊娠中の時短勤務制度や、休憩時間の延長など、活用できるものはないかな？
また、通勤時につわりがひどい人は、時差出勤を相談してみるのもアリかも。
電車が空いている時間帯に通勤できれば、だいぶ楽になりますよね。
次に、妊娠中の負担を軽減してくれるアイテムを活用するのがおすすめ。
腰痛ベルトや、足のむくみを和らげる弾性ストッキングなどは、働く妊婦さんの強い味方。
デスクワーク中も、クッションを使って姿勢を保つと、腰への負担が減るんですよ。
他にも、葉酸サプリを飲んだり、ビタミンCを多く含む食べ物を摂ったりして、
体の中から健康をサポートすることも大切。
フルタイム勤務を続けるのは大変だけど、
制度やアイテムを上手に活用しながら、無理のない範囲で頑張っていきましょう。
妊娠中のフルタイム勤務を乗り越えるためには、家事の時短も大切。【ヨシケイ】なら、15分以内で作れる時短メニューもあるので、仕事で疲れている日にもおすすめです。初回は全品半額なので、ぜひこの機会に試してみてくださいね。
働く妊婦さんに知ってほしい母性健康管理指導事項連絡カード
妊娠中のフルタイム勤務、体への負担が心配ですよね。
でも、働く妊婦さんを守ってくれる強い味方があるんです！
それが、「母性健康管理指導事項連絡カード（厚生労働省）」。
カードには、妊婦さんに必要な措置が書かれていて、
医師や助産師さんが記入してくれるんです。
例えば、「重いものを持つ作業は控えめに」とか、
「休憩時間を多めに取るように」といった指示が書かれます。
このカードを会社に提出すれば、会社は指導内容に沿った対応をしてくれるんですよ。
つまり、働き方を調整してもらえる根拠になるということ。
妊娠中の体調は変化しやすいから、
カードの内容は妊婦健診のたびに更新していくのがおすすめです。
体調に合わせた働き方ができるから、安心して仕事を続けられますね。
働く妊婦さんは、ぜひこのカードを活用して、
無理のない範囲でフルタイム勤務を乗り越えていってくださいね。
妊娠中のフルタイム勤務を無理せず乗り越えるためのまとめ
妊娠中のフルタイム勤務、
体力的にも精神的にもかなりの負担がかかりますよね。
でも、工夫次第で乗り越えていくことができるんです。
まずは、妊娠中の体の変化を知ること。
つわり、腰痛、むくみなど、自分の体の声に耳を傾けましょう。
そして、周りに協力を求めることを恐れないこと。
上司や同僚に体調を正直に伝えて、業務内容や時間の調整をしてもらうのも大切。
パートナーや家族にも家事を分担してもらうと、だいぶ負担が減ります。
また、制度やアイテムを活用するのも忘れずに。
妊娠中の時短勤務制度や、母性健康管理指導事項連絡カードなどを上手に使いこなしましょう。
無理のない範囲で体を動かすことも、体調管理に役立ちますよ。
何より大切なのは、自分のペースを守ること。
周りと比べて焦る必要はありません。
赤ちゃんとお母さんの健康が何より大事。
妊娠中のフルタイム勤務は大変だけど、
周りのサポートを受けながら、無理せず乗り越えていきましょう。
あなたなりのペースで、赤ちゃんとの時間を楽しんでくださいね。
